الحياة مليئة بالمشاغل، ويبدو أنه لا يوجد وقت كاف لإنجاز كل شيء. لهذا السبب أستخدم ChatGPT كمساعد شخصي للإنتاجية. فهو يساعدني في تخطيط أيامي وتنظيمها، حتى أتمكن من التركيز على ما يهم حقًا. بفضل قدرات ChatGPT المتطورة في معالجة اللغة الطبيعية، أصبح بإمكاني إدارة وقتي بشكل أكثر فعالية.
4. إدارة الوقت وجدولة المهام
أؤمن إيمانًا راسخًا بأهمية العمل باستخدام قوائم المهام، ولكن لها عيبًا واحدًا: عدم وضوح أولويات المهام. فالمهام في قائمة المهام البسيطة قد تكون مهمة ولكنها ليست عاجلة، أو عاجلة ولكنها ليست مهمة.
بدلاً من محاولة تحديد أولوية كل مهمة في القائمة بنفسي، أترك ChatGPT ليقرر ذلك. باستخدام مُطالبة بسيطة، أطلب من ChatGPT إنشاء جدول يومي بناءً على قائمة مهامي.
إليكم قائمة مهامي: كتابة تدوينة، ممارسة الرياضة، غسل الملابس، زيارة جدتي، والتسوق من البقالة. أنشئ جدولًا منظمًا لليوم.
أجد أن المُطالبة المذكورة أعلاه فعّالة، وأن ChatGPT ماهرٌ بشكل طبيعي في إنشاء جداول متوازنة دون الحاجة إلى الكثير من السياق. الأهم من ذلك، أنه يجدول فترات راحة تلقائيًا للمساعدة في منع الإرهاق، ويخصص وقتًا لوجبات الطعام.
يعمل هذا بشكل أفضل إذا كان لدى ChatGPT فكرة جيدة عنك من خلال ذاكرته. تُعدّ ذاكرة ChatGPT رائعة للحصول على نتائج مُخصصة. يتم تحديثها تلقائيًا عند مشاركة شيء شخصي مع ChatGPT. على سبيل المثال، يمكنك إخبار ChatGPT بالمزيد عمّا تفعله وأسلوب إدارة الوقت المُفضّل لديك لتحسين توصياته. إليكم المُطالبة التي استخدمتها:
أنا كاتب مُستقل، لذا الكتابة دائمًا من أولوياتي. كما أنني أُفضّل العمل على دفعات من المهام.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك مطالبة ChatGPT بالمساعدة في إضافة الأحداث إلى التقويم. على عكس Google Gemini، لا يُمكن لـ ChatGPT إنشاء أحداث تلقائيًا في تقويمك، ولكنه يستطيع إنشاء روابط لكل عنصر. للحصول على روابط دقيقة، ستحتاج إلى توفير منطقتك الزمنية (أو مدينتك/منطقتك)، كما هو الحال في المُطالبة أدناه:
أنشئ روابط أحداث تقويم Google لكل عنصر. منطقتي الزمنية هي GMT+1.
يمكنك تزويد ChatGPT بأمثلة عن شكل يومك المعتاد حتى يتمكن من إنشاء خطة منظمة بناءً على عادات عملك المُنتظمة. أيضًا، إذا كان لديك اشتراك Plus، فيمكنك استخدام ChatGPT Tasks لإعداد تذكيرات لأحداث مُعينة.
لا تزال الروابط التشعبية القابلة للنقر غير موثوقة في ChatGPT. إذا وجدت أنه لا يمكنك فتح الروابط في متصفح سطح المكتب، فحاول استخدام تطبيق الهاتف المحمول بدلاً من ذلك.
3. تخطيط الوجبات
قد يكون تحديد ما تأكله كل يوم مهمة شاقة، لذا أترك ChatGPT يقوم بالمهمة. أزوده بتفضيلاتي الغذائية والمكونات المتاحة، ويمكنه إنشاء خطة وجبات يومية أو أسبوعية بناءً على طلبي.
يمكن أن يكون الطلب عامًا أو محددًا كما أريد:
إنشاء خطة وجبات تحتوي على 2,500 سعر حراري و50 غرامًا من البروتين مع أطعمة يوروبا التقليدية.
ولدهشتي، أثبت ChatGPT أنه على دراية جيدة بالمطبخ النيجيري التقليدي.
خطة الوجبات التي تم إنشاؤها جيدة ومتوازنة وتأخذ في الاعتبار جميع التفاصيل التي قدمتها. يمكن لـ ChatGPT أيضًا إنشاء قائمة تسوق كاملة ووصفة لكل وجبة.
يمكنني أيضًا تحديد المكونات الموجودة في مخزني، بالإضافة إلى طريقة التحضير المثالية لكل وجبة في الخطة. إذا كان وقتي ضيقًا، أطلب وصفات سريعة أو وجبات مطبوخة بقدر الضغط، ويمكنني أن أطلب منه اقتراح وجبات اقتصادية إذا كانت ميزانيتي محدودة.
يمكنك استخدام التعليمات المخصصة في ChatGPT للتفاصيل التي لا تريد تحديدها في كل مرة. يمكنني تحديد تفضيلاتي الغذائية والقيود الغذائية والميزانية في تعليمات مخصصة مرة واحدة، ولن أحتاج إلى تكرارها مرة أخرى.
2. تخطيط التمارين
باستخدام ChatGPT، يُمكنني تحديد مجموعات العضلات التي سأدربها في يوم معين والتمارين التي سأؤديها.
أبدأ بمُطالبة مُحددة لتجنب تكرار نفسي في كل مرة:
أتدرب بتمرينات كاليسثينيكس وأُفضل التمرين ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن يستغرق كل تمرين حوالي 45 دقيقة (بالإضافة إلى الراحة) ويشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
الآن، يُمكنني كتابة مطالبة جديدة لإنشاء خطة تمرين جديدة كل أسبوع.
قم بإنشاء خطة تمرين متوسطة المستوى باستخدام وزن الجسم للأسبوع المقبل.
يُمكنك تضمين أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك في المُطالبة: فقدان الوزن، أو بناء العضلات، أو تدريب القوة.
إذا كنت تستخدم الأوزان، فيُمكنك وصف المعدات التي لديك والطلب من ChatGPT إنشاء خطة تمرين بناءً عليها. أقوم بإنشاء خطط التمرين الخاصة بي أسبوعيًا، ولكن يُمكنك تخطيط تدريبك للشهر أو حتى السنة بأكملها باستخدام ChatGPT.
اعتد على استخدام التكرار المُتباعد للتعلم مع ChatGPT Tasks.
بالطبع، لا يُعد ChatGPT بديلاً عن نصائح التدريب الاحترافية. فهو لا يستطيع تقديم نصائح شخصية، أو التحقق مما إذا كنت تستخدم الشكل الصحيح، أو مُحاسبتك. لديه الكثير من القيود وليس لديه فهم فطري لتوصياته. من المهم استشارة مدرب معتمد لوضع خطة تدريب تناسب احتياجاتك الفردية.
1. مُحفزات اليوميات
أحاول الاحتفاظ بيوميات يومية للتأمل الذاتي وتتبع نموي الشخصي، لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة من أين أبدأ. وهنا يأتي دور ChatGPT. أستخدم تعليمات مخصصة وأوفر مجموعة من المواضيع لتكون بمثابة مجموعة يختار منها ChatGPT بشكل عشوائي. على سبيل المثال:
يجب أن تشجع مُحفزات اليوميات على اكتساب رؤية شخصية وطرح سؤال حول الامتنان أو العلاقات أو اللياقة البدنية والعافية أو النمو أو التحديات.
ثم، في نهاية كل يوم، أرسل المُحفز التالي:
ما هو مُحفز اليوميات لهذا اليوم؟
يستخدم ChatGPT بيانات من محادثاتك افتراضيًا، لذا احرص على عدم إدخال أي معلومات تعريفية خاصة. يمكنك أيضًا إلغاء الاشتراك في برنامج جمع بيانات ChatGPT إذا كنت ترغب في ذلك.
لقد وجدت أن ChatGPT يميل إلى تكرار بعض الاستجابات، لذلك قد تضطر إلى المحاولة أكثر من مرة للحصول على مُحفز فريد ليومياتك!
لقد وجدت أن ChatGPT يعمل بشكل أفضل مع المهام المتكررة ذات المستوى البسيط والتي يسهل تفويضها. يكمن المفتاح في التجربة للعثور على ما يساعدك على العمل بذكاء، وليس بجهد أكبر.
