الإجهاد في مكان العمل: ما هو وكيفية إدارته بمُساعدة أفضل التطبيقات

في بيئات العمل الحديثة، يتزايد الضغط والتحديات اليومية التي قد تُؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق. مع تراكم المهام، يُصبح من السهل أن تتأثر صحتك النفسية والجسدية بسبب مستويات الإجهاد المُرتفعة. إنَّ َتجاهل هذه الضغوط قد يُؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة تؤثر على أداءك وحياتك الشخصية.

من أجل التخفيف من حدة هذا التوتر، من الضروري أن تعتمد على آليات مواجهة فعَّالة تُساعدك في التعامل مع ضغوط العمل. من أبرز الحلول التكنولوجية المتاحة اليوم هي تطبيقات إدارة الإجهاد، التي توفر لك أدوات فعالة لتقليل التوتر. يمكن لهذه التطبيقات أن تُقدم لك تقنيات استرخاء، مثل تمارين التنفس العميق، وتنظيم الوقت بشكل أفضل، مما يُساهم في تعزيز إنتاجيتك. علاوة على ذلك، تتيح لك هذه التطبيقات تعلم استراتيجيات فعالة لمعالجة الضغوط المرتفعة، مما يُساعدك في تحسين بيئة عملك والحفاظ على صحتك النفسية والجسدية.

ما هو الإجهاد في مكان العمل؟

الإجهاد في مكان العمل هو حالة من التوتر أو الضغط العقلي والجسدي التي يشعر بها الموظف نتيجة للمطالب المتزايدة أو الظروف الصعبة في بيئة العمل. يُمكن أن يكون الإجهاد ناتجًا عن عوامل متعددة مثل عبء العمل الثقيل، المواعيد النهائية الضيقة، القلق بشأن الأداء الوظيفي، أو التفاعلات السلبية مع الزملاء أو المديرين. كما يمكن أن ينجم عن غياب الدعم الكافي من الإدارة أو نقص في الموارد والفرص للتطور المهني.

الإجهاد في مكان العمل قد يؤدي إلى مجموعة من الآثار السلبية على الفرد، بما في ذلك انخفاض الإنتاجية، تراجع الرضا الوظيفي، زيادة الغياب عن العمل، والمشاكل الصحية مثل القلق، والاكتئاب، والألم العضلي، وأمراض القلب. من أجل تقليل الإجهاد وتحسين رفاهية الموظفين، يُنصح بتبني استراتيجيات مثل تحسين بيئة العمل، توفير الدعم النفسي، إدارة الوقت بشكل فعال، والتشجيع على التوازن بين الحياة الشخصية والعمل. إليك مجموعة من التطبيقات التي تُساعدك في إدارة الإجهاد في العمل.

1. Happify

Happify هو تطبيق علاجي يجمع بين العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلم النفس الإيجابي للمساعدة في تقليل مستويات التوتر لديك وتحسين صحتك العقلية.

حتى إذا لم تكن معتادًا على هذه المصطلحات، فلا داعي للقلق، حيث يمكنك التعرف عليها بسهولة على Happify. بعد الاشتراك في Happify، ستحتاج إلى الإجابة على سلسلة من الأسئلة التي تُساعد التطبيق على فهم حالتك العقلية وما قد يسبب لك التوتر.

بعد ملء الاستبيان، ستتمكن من الوصول إلى العديد من المواد لإدارة ضغوط العمل. من بين الموارد الأخرى، يُوفر Happify:

1. دورات قصيرة مُصممة لتقليل التوتر وتحسين مزاجك.
2. الوصول إلى المقالات التعليمية ومقاطع الفيديو والألعاب المُميزة التي تُكمل الدورات.
3. مُدرب مُخصص بالذكاء الاصطناعي يدعمك ويرشدك طوال رحلة الحد من التوتر.

علاوة على ذلك، يقسم Happify أنشطة الحد من التوتر إلى جلسات قصيرة، مما يسهل عليك تقليل مستويات الإجهاد لديك بسرعة وتحسين صحتك العقلية.

تنزيل: Happify لـ Android | iOS (مجانًا، اشتراك مُتاح)

2. Calm

Calm هو تطبيق آخر يُساعدك على العمل بشكل صحي بمستويات منخفضة من التوتر وسط مواعيد نهائية ضيقة. يدفع تطبيق اليقظة والتأمل حدود التأمل التقليدي. حيث يُعطي الأولوية للطرق التي تعمل على تطوير الاسترخاء والتركيز والصحة العقلية بشكل عام.

يجلب Calm منهجًا كاملاً مُرتبطًا باليقظة. يُقدم محتوى مختلفًا مثل اليوغا والموسيقى والجلسات الصوتية للمساعدة في تقليل مستويات التوتر والقلق في العمل.

يحتوي Calm أيضًا على قسم يقدم قوائم تشغيل موسيقى Lo-fi وتدريبًا احترافيًا لتحسين الإنتاجية والحفاظ عليها وتنمية الشعور بالثقة والهدوء في بيئة العمل غير الصحية.

علاوة على ذلك، يُقدم Calm قسمًا لإتقان عمل التنفس يُساعد في استكشاف كيف يؤدي التنفس السليم والعميق إلى مستوى أعمق من اليقظة الذهنية وتقليل التوتر.

تنزيل: Calm لـ Android | iOS (مجانًا، اشتراك مُتاح)

3. Mindfulness

يمنحك تطبيق Mindfulness الأولوية للتذكيرات الدقيقة التي تُشجعك على الانتباه لسلامتك العقلية خلال جدولك المُزدحم. يمكن أن يساعدك التطبيق على استعادة رباطة جأشك عندما تتوتر في العمل بقصص قصيرة مهدئة. ميزات هذا التطبيق تدور حول:

1. تعزيز الاسترخاء والتنسيق.
2. زراعة التأمل الذاتي والوعي في روتينك.

تنزيل: تطبيق Mindfulness لـ Android | iOS (مجانًا، اشتراك مُتاح)

4. Finch Care

يُؤكد Finch Care على كتابة اليوميات للعناية الذاتية ويُوفر تمارين مُخصصة لتقديم الدعم العاطفي للتغلب على ضغوط العمل.

ومن المُثير للاهتمام، أنَّ التطبيق يعمل على تقليل التوتر من خلال السماح لك برعاية حيوان أليف افتراضي، وهو مرادف لإدارة التوتر أثناء العمل. إلى جانب رعاية حيوان أليف افتراضي، يمكنك مع Finch Care:

1. الكتابة في دفتر يوميات بشكل حر يسمح لك بالتعبير عن نفسك بحرية.
2. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء جلسات التأمل.
3. التفاعل مع المجتمع الداعم الذي يُعزز التنمية الشخصية.

Finch Care هو تطبيق شامل لإدارة ضغوط العمل مع تعزيز الإنتاجية مثل أسابيع العمل لمدة 4 أيام.

تنزيل: Finch Care لـ Android | iOS (مجانًا، اشتراك مُتاح)

5. Headspace

من خلال الجلسات العلاجية المختلفة التي تستهدف الإجهاد والاكتئاب وتقليل القلق، يُعد Headspace تطبيقًا متعدد الاستخدامات يمكنه مساعدتك في إدارة مستويات التوتر في العمل.

يقوم Headspace بتحليل حالتك العقلية من خلال إستبيان قصير، ثم تفصيل توصيات الحد من التوتر بشكل فعَّال. تشمل ميزاته الرئيسية ما يلي:

1. تتبع حالتك المزاجية، والنوم، والتمارين الرياضية، وما إلى ذلك، لفهم العلاقة بين حالتك العقلية وسلوكك.
2. تخفيف الأنشطة مثل التأمل المُوجه والتمارين بأصوات مهدئة تزرع السلام الداخلي.

في الأساس، يمنحك Headspace التحكم في صحتك العقلية من خلال مساعدتك على تحقيق حالة ذهنية هادئة وأكثر توازناً، مثل التطبيقات المُصممة لإدارة القلق والاكتئاب.

تنزيل: Headspace لـ Android | iOS (مجانًا، اشتراك مُتاح)

6. Sanvello

Sanvello هو تطبيق للرعاية الصحية عن بُعد يُوفر الدعم العقلي في الوقت الفعلي. يتمتع المُدربون في Sanvello بعمق في اليقظة الذهنية ويُمكنهم تقديم دعم مفيد لك إذا كنت على وشك الانهيار من ضغوط العمل.

Sanvello هو تطبيق مفيد للغاية لأي شخص يتعامل مع القلق والاكتئاب والتوتر. يُوفر التطبيق أذنًا مستمعة إلى تأملاتك ويمكن أن يقدم نصائح تفصيلية لمعالجة المشكلات التي تجعلك تشعر بالتوتر.

Sanvello هو إصدار أرخص بكثير من جلسة العلاج المُباشرة، والقدرة على الوصول إلى التطبيق من أي مكان وفي أي وقت، حتى أثناء فترات الراحة القصيرة في العمل، يجعله التطبيق المثالي لإدارة ضغوط العمل.

بالإضافة إلى ذلك، يستضيف Sanvello مجتمعًا داعمًا يُمكنه المساعدة في رحلتك نحو تقليل التوتر وتعزيز بيئة صحية للمساعدة في خفض مستويات التوتر.

تنزيل: Sanvello لـ Android | iOS (مجانًا، اشتراك مُتاح)

7. Tangerine

Tangerine هو التطبيق النهائي لإدارة العادات الذي يُساعد في إدارة ضغوط العمل. يُركز التطبيق على مساعدتك في بناء عادات إيجابية والحفاظ عليها لتحسين صحتك العقلية. في الواقع، العادات تُساعدك على إدارة ضغوط العمل.

التطبيق سهل الاستخدام بطبيعته لأنه يُركز على شيئين فقط: إدارة عاداتك ومراجعة يومك. بفضل واجهته البديهية، يسهل Tangerine عليك الاستمتاع ببناء عادات إيجابية من خلال إضافة المُكافآت والاحتفال بالقصاصات وتتبع التقدم المُخصص.

بعض فوائد Tangerine هي:

1. يُساعدك على إدارة عاداتك دون عناء.
2. تحفيزك من خلال المكافآت الافتراضية والميزات الأخرى مثل الاحتفال بالقصاصات والتأكيدات المرئية.
3. يأتي التطبيق أيضًا مع اليوميات وميزات تتبع الحالة المزاجية التي تُساعدك على التفكير في يومك.

في الأساس، يُعتبر Tangerine مثاليًا لكل من يبحث عن أداة بسيطة ومُمتعة لإدارة العادات. ينتج عن تطوير عادات صحية مستويات أقل من التوتر، و Tangerine هو خيارك لبناء عادات إيجابية.

تنزيل: Tangerine لـ iOS (مجانًا، اشتراك مُتاح)

8. Worry Watch

Worry Watch هو تطبيق لمراقبة القلق يُساعدك على تحديد وتقييم وإدارة مخاوفك. يُساعدك هذا التطبيق في إدارة ضغوطك حتى تتمكن من تطوير عقلية أقل توتراً وسلمية والاسترخاء أثناء العمل.

يُعتبر Worry Watch مثالي لإدارة التوتر والقلق والإرهاق بشكل فعَّال. إذا كنت جديدًا في إدارة القلق أو تبحث عن فهم أعمق لمخاوفك، فهذا التطبيق يناسبك.

يُقدم Worry Watch تكتيكات للتكيف مع احتياجاتك، بما في ذلك التنفس العميق والتأمل الذهني، لمساعدتك على التعامل مع المواقف العصيبة أثناء الاسترخاء. يوفر التطبيق أيضًا مواد مفيدة لمساعدتك في التفكير الذاتي وزيادة الوضوح.

تنزيل: Worry Watch لـ iOS (مجانًا، اشتراك مُتاح)

إدارة ضغوط العمل باستخدام التطبيقات المُفيدة

تُقدم تطبيقات إدارة الإجهاد مزايا عديدة مثل الراحة والتخصيص والتنوع والمساءلة والفعالية من حيث التكلفة والخصوصية، مما يُساعدك بشكل موثوق في التعامل مع ضغوط العمل.

أيضًا، يمكن أن يكون العمل مع الكمبيوتر مرهقًا للغاية، ولكن يُمكن التغلب على التعب المُرافق بالطريقة الصحيحة. مع وفرة الموارد التي تُوفرها تطبيقات إدارة الإجهاد، يمكنك تقوية صحتك العقلية والازدهار في بيئات العمل المُجهدة.