تدليل “Cozymaxxing”: هوس Tiktok بالدفء والعناية بالنفس
المُلخص:
- “Cozymaxxing” هو اتجاه جديد للعناية الذاتية على TikTok يركز على خلق بيئة مريحة وخالية من التوتر.
- قد توفر هذه الممارسة العديد من الفوائد للصحة العقلية، مثل تقليل التوتر وتحسين التنظيم العاطفي ونوعية النوم.
- كما هو الحال مع العديد من اتجاهات العافية، فإن Cozymaxxing هي ممارسة للعناية الذاتية وليست بديلاً عن علاج الصحة العقلية.
- يوصي الخبراء بـ “فحوصات الصحة العقلية” عند ممارسة الرعاية الذاتية.
- لبدء Cozymaxxing، قم بإنشاء بيئة مريحة، والحد من عوامل التشتيت الرقمية، ودمج الراحة مع الحركة والتواصل الاجتماعي.
إذا كان تغيير ملابسك إلى ملابس النوم وإضاءة شمعة ولف نفسك ببطانية يبدو وكأنه فكرتك عن الرعاية الذاتية، فستحب أحدث اتجاهات العافية على TikTok: #cozymaxxing.
يحظى هذا الروتين الدافئ بالترحيب بين مستخدمي TikTok باعتباره ترياقًا للتوتر.
ابحث عن “cozymaxxing” على TikTok وستكتشف كنزًا من الراحة والسكينة: أشخاص ملفوفون ببطانيات ناعمة، يشعلون الشموع، ويستمتعون ببرامجهم المفضلة، ويستمعون إلى موسيقى هادئة للاسترخاء.
يتمثل اتجاه الرعاية الذاتية في الانخراط في طقوس مريحة ومريحة تساعد على تعزيز تخفيف التوتر والهدوء.
وصف كين فيرهيلر، المعالج النفسي المسجل في One Life Counselling & Coaching، Cozymaxxing بأنه “العناية المتعمدة بمنزلك وعاداتك لإعطاء الأولوية للاسترخاء والراحة”.
لماذا تحظى موضة “الكوزي ماكسينج” بشعبية كبيرة؟
أخبر فايرهيلر موقع Healthline أن هناك العديد من الأسباب التي تجعل موضة “الكوزي ماكسينج” تحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحالي. ومن أهم هذه الأسباب؟ الإرهاق.
حيث قال: “يشعر الناس بالإرهاق ويبحثون عن طرق لخلق مساحات صغيرة من الراحة في حياتهم”.
“هناك الكثير من الضغوطات في العالم في الوقت الحالي، ويُعدّ إيجاد لحظات صغيرة من الشعور بالأمان والراحة طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من التوتر.”
واتفقت معه ريتيكا سوك بيراه، استشارية علم النفس الإرشادي ومؤسسة Reflect with Dr Ritz.
وقالت لموقع Healthline: “يرفض الناس بشكل متزايد تمجيد الانشغال وثقافة الاجتهاد، ويختارون بدلاً من ذلك الرعاية الذاتية والتوازن”.
وأضافت بيراه أنه لا ينبغي الاستهانة بالآثار اللاحقة للوباء التي دفعت الكثير من الناس إلى إعطاء الأولوية لصحتهم العقلية وممارسة الرعاية الذاتية.
وأشارت إلى أن “الوباء أجبر الكثيرين منا على البقاء في المنزل، مما أدى إلى تقدير أعمق للراحة والأمان داخل المساحات الشخصية”.
قد يكون عدم اليقين المالي والاضطراب السياسي من بين الأسباب الأخرى التي تجعل الناس يسعون إلى الراحة في الأجواء الدافئة.
وأوضحت بيراه قائلة: “إن الضغط الاقتصادي والقلق المناخي وعدم الاستقرار السياسي تجعل الناس يتوقون إلى الشعور بالأمان والتحكم، وغالبًا ما نجد ذلك في البيئات المألوفة والمريحة”.
فوائد “الكوزي ماكسينج” للصحة النفسية
أجمع الخبراء الذين تمت مقابلتهم من قبل موقع Healthline على أن “الكوزي ماكسينج” يمكن أن يفيد صحتك النفسية.
يقول بيراه: “إن البيئة المريحة والمتوقعة تشير إلى الأمان للدماغ، مما يقلل من الكورتيزول (هرمون التوتر) ويعزز الاسترخاء. وهذا بدوره، يمكن أن يؤدي إلى تقليل التوتر و القلق”.
ومن الفوائد الأخرى التي يمكن الحصول عليها هي زيادة القدرة على التحكم بالعواطف. فالاسترخاء الواعي والشعور بالراحة قد يمنحك الوقت للتفكير في عواطفك وإدارتها.
ويضيف بيراه: “إن الانخراط في أنشطة مريحة، سواء كانت كتابة اليوميات أو احتساء الشاي، يدعم الجهاز العصبي الباراسمبثاوي”.
هذا الفرع من الجهاز العصبي مسؤول عن وظائف “الراحة والهضم” في الجسم، ويعمل بشكل معاكس لاستجابة الجسم للتوتر ” القتال أو الهروب”.
ويضيف بيراه أن “الكوزي ماكسينج” قد يساعد الأشخاص على إدارة مشاعر عدم الارتياح لأن هذه الممارسة تعزز الشعور بالأمان وتوفر إحساسًا بالسيطرة.
ويُعد تحسين جودة النوم فائدة أخرى محتملة للصحة النفسية لا ينبغي إغفالها.
يوضح فيرهيلر: “إن خلق مساحة مريحة أمر رائع لـ تخفيف التوتر، ويمكن أن يحسن النوم أيضًا لأن المساحة الخالية من الفوضى والجذابة تجعل من السهل عليك الاسترخاء والحصول على قسط وافر من الراحة، وهو أمر أساسي للتوازن العاطفي”.
فاعلية الرعاية الذاتية تكمن في النية
قد يبدو لفّ نفسك ببطانية دافئة أو احتساء كوب من الشاي الساخن لتهدئة أعصابك بعد يوم حافل بالمهامّ طقسًا غير ضار على الإطلاق.
ولكن، قد يؤدي التّعايش مع الراحة المفرطة، دون وضع حدود واضحة، إلى تجنّب المسؤوليات.
تقول خبيرة الصحة النفسية، “أشدد دائمًا على أهمية النية والتوازن في أي سلوك، حيث يميل الأفراد للقلق بشأن الإفراط في تدليل أنفسهم عند ممارسة الرعاية الذاتية”.
وتوصي بإجراء فحص ذاتي للصحة النفسية عند ممارسة الرعاية الذاتية من خلال طرح الأسئلة التالية على نفسك:
- “هل أنسحب من الآخرين؟”
- “هل أتجنب مسؤولياتي؟”
- “هل قمتُ بأي نشاط بدني كافٍ اليوم؟”
وتوضّح، “إنّ الإفراط في الراحة دون حركة يمكن أن يساهم في مشاكل صحية جسدية أو خمول، بينما قد يؤدي استخدام الراحة كوسيلة للهروب إلى التسويف أو صعوبة مواجهة الضغوطات”.
وتنصح بفحص نواياك وسؤال نفسك، “هل أستريح لشحن طاقتي، أم أنني أتجنب أمرًا صعبًا؟”
وتضيف أنّه من المستحسن تحديد وقت محدد لطقوس الراحة لتجنب الوقوع في عزلة أو هروب مفرط من الواقع.
إذا وجدتَ أن مشاعر التوتر أو القلق لديك أصبحت صعبة الإدارة بمفردك، فكّر في طلب المساعدة من معالج نفسي أو التواصل مع أخصائي الصحة النفسية للحصول على الدعم.
إذا كان الاسترخاء المُريح هو ما تحتاجه لمساعدتك في إدارة التوتر، فإنّ البدء بهذه العادة في غاية البساطة.
تنصح “بيرا” بالبدء بتجهيز مساحتك الخاصة. “أضيفي إضاءة خافتة، وبطانيات ناعمة، وألوانًا دافئة، وروائح مثل الخزامى (Lavender) أو الفانيليا لخلق بيئة هادئة ومريحة.”
ما هي الخطوة التالية؟ ابتكري طقوسًا مريحة. تقول “بيرا”: “احرصي على اتباع طقوس يومية مثل تحضير مشروب دافئ، أو القراءة، أو ممارسة تمارين التمدد قبل النوم للإشارة إلى وقت الاسترخاء”.
وتوصي “فييرهيلر” بتخصيص وقت للاستحمام مع موسيقى هادئة وشموع عطرية.
يُشدد كلا الخبيرتين على أهمية وضع الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى جانبًا أثناء ممارسة “الاسترخاء المُريح”.
تقول “فييرهيلر”: “يمكن أن تكون هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة مصدرًا كبيرًا للتوتر، خاصةً إذا كنا نتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل بعد ساعات العمل أو نشعر بالالتزام بالرد على الأشخاص على الفور”.
“يمكن أن يكون تخصيص وقت للابتعاد عن الأجهزة الرقمية طريقة رائعة للاستمتاع بالبيئة المريحة والخالية من التوتر التي تحاولين خلقها”.
وتشير “بيرا” إلى أن دمج الحركة اللطيفة في يومك يمكن أن يكون مريحًا أيضًا. وتقول: “يمكنكِ البقاء نشطة من خلال حركات لطيفة ومريحة مثل اليوغا وتمارين التمدد أو المشي لمسافة قصيرة مرتديةً ملابس مريحة”.
أخيرًا، تذكري أن “الاسترخاء المُريح” ليس بالضرورة أن يكون نشاطًا فرديًا. عندما تكونين متوترة، يمكن لبعض الوقت الذي تقضينه مع نفسكِ أن يُحدث فرقًا كبيرًا.
من ناحية أخرى، فإن قضاء بعض الوقت مع الآخرين يمكن أن يساعدكِ أحيانًا على الشعور بالانتعاش.
تقول “بيرا”: “ادعي أحباءكِ لمشاركة طقوسكِ المريحة، سواءً كانت أمسية لمشاهدة فيلم، أو احتساء كوب من الشاي، أو تناول فطور غداء متأخر يوم الأحد”.
خلاصة القول
يُعدّ مفهوم “Cozymaxxing” طريقة سهلة وفعّالة للعناية بصحتك النفسية، لكن يجب اعتباره أداةً للاستعادة وليس للهروب من الواقع.
من خلال الموازنة بين الراحة والحركة والتواصل والهدف، يمكن أن يصبح “Cozymaxxing” ممارسة مستدامة وصحية للعناية بالنفس تدعم الصحة الجسدية والعاطفية.
