كيفية تتبع نومك باستخدام ساعة Apple Watch
تتميز ساعة Apple Watch بميزة مدمجة لتتبع النوم، ولكن قد يصعب العثور عليها. إليك كيفية الوصول إليها، وكيفية إعدادها لتسجيل مدة نومك بدقة، وكيفية فهم النتائج.
هل تدعم ساعتي Apple Watch تتبع النوم؟
تم تقديم ميزة تتبع النوم مع إصدار WatchOS 7 (الذي تم إصداره في عام 2020). يعمل إصدار WatchOS هذا على الساعات من Series 3 والإصدارات الأحدث، والمقترنة بجهاز iPhone 6S أو أحدث، مع نظام iOS 14 والإصدارات الأحدث.
بمعنى آخر: أقدم الأجهزة التي ستعمل هي هاتف 2015 وساعة 2017 وإصدارات 2020 من البرامج التي تعمل عليها. طالما أن ساعة Apple Watch الخاصة بك ليست قديمة جدًا، فيجب أن تدعم ذلك. (إذا كنت تبحث عن شراء ساعة Apple Watch جديدة، فإننا نوصي بـ Series 10 باعتبارها أفضل ساعة Apple Watch لمعظم الأشخاص.)
أين تجد تطبيق Apple Watch للنوم؟
ستحتاج إلى التنقل بين أربعة أماكن مختلفة للوصول إلى جميع ميزات النوم المتوفرة على ساعتك وهاتف iPhone. (ثلاثة منها على الهاتف.)
على ساعة Apple Watch
ابحث عن رمز السرير بخلفية زرقاء مخضرة على ساعتك Apple Watch. (نصيحة: يمكنك تغيير هذه الشاشة لاستخدام أسماء التطبيقات، مرتبة أبجديًا، بدلاً من البحث عن الرموز الصغيرة). عند فتح تطبيق Sleep، مرر لأسفل للتحقق من جدول نومك (أو ضبطه). هذا كل ما عليك فعله مع هذا التطبيق للإعداد؛ ستقوم Apple Watch بتتبع نومك تلقائيًا حتى لو لم تفتح هذا التطبيق مرة أخرى.
في تطبيق الصحة
على جهاز iPhone الخاص بك، تُعدّ وظائف النوم جزءًا من تطبيق الصحة. (لا يوجد تطبيق مخصص للنوم.) افتح تطبيق الصحة، واضغط على تصفح، ثم اضغط على النوم. من هنا، يمكنك عرض بيانات عن ليالي النوم الأخيرة، وضبط جدول نومك للمستقبل.
في الجزء السفلي من هذه الشاشة، يمكنك تعديل جدول نومك التالي أو جدول نومك الكامل (الذي يتكرر يوميًا وأسبوعيًا). سيُعلم ذلك هاتفك بموعد نومك المخطط له. اضغط على الجدول الكامل والخيارات لضبط هذا الجدول، وانتقل لأسفل إلى الخطوة التالية.
في تطبيق الساعة
لضمان تتبع ساعتك لنومك، تحتاج إلى تهيئة إعدادات النوم الخاصة بساعتك في تطبيق الساعة. أسهل طريقة للوصول إلى ذلك هي من تطبيق الصحة (انقر على الجدول الزمني الكامل والخيارات من شاشة النوم)، وفي أسفل تلك الشاشة، ستجد رابطًا إلى إدارة النوم في تطبيق Apple Watch. انقر على ذلك، وسيتم نقلك مباشرةً إلى إعدادات الساعة تلك.
قم بتشغيل “تتبع النوم باستخدام Apple Watch” لتمكين التتبع، وقم بتشغيل “تذكيرات الشحن” حتى تتمكن الساعة من إخطارك بشحنها قبل النوم إذا كانت البطارية منخفضة في المساء.
في تطبيق الإعدادات
لم ننتهي بعد. في تطبيق الإعدادات، يمكنك إعداد تركيز النوم. يُعد هذا الأمر اختياريًا للتتبع، ولكنه يمنحك إمكانية الوصول إلى شاشات رئيسية وإعدادات إشعارات مخصصة يتم تفعيلها عند موعد النوم. يوجد رابط من هنا يعيدك إلى تطبيق الإعدادات. (قد يكون هذا الأمر مربكًا، لكن على الأقل من السهل التنقل من كل تطبيق إلى التطبيقات الأخرى.)
كيفية إعداد ساعة Apple Watch لتسجيل نومك
يمكنك استكشاف جميع الميزات المتعلقة بالنوم من خلال التطبيقات التي ذكرتها أعلاه، ولكن إليك النسخة المختصرة. قم بهذه الأشياء وستقوم ساعتك بتسجيل نومك الليلة:
- قم بإعداد جدول نوم (تطبيق الصحة > النوم > الجدول الكامل والخيارات).
- انقر على إدارة النوم باستخدام Apple Watch في أسفل تلك الشاشة. (سيؤدي ذلك إلى نقلك إلى تطبيق الساعة).
- قم بتشغيل تتبع النوم باستخدام Apple Watch.
- ارتدِ ساعة Apple Watch عند النوم. يجب أن تكون غير مقفلة، وإذا كان لديك رمز مرور، فستحتاج إلى تشغيل خاصية اكتشاف المعصم.
قم بإعداد جدول نوم (تطبيق الصحة > النوم > الجدول الكامل والخيارات).
انقر على إدارة النوم باستخدام Apple Watch في أسفل تلك الشاشة. (سيؤدي ذلك إلى نقلك إلى تطبيق الساعة).
قم بتشغيل تتبع النوم باستخدام Apple Watch.
ارتدِ ساعة Apple Watch عند النوم. يجب أن تكون غير مقفلة، وإذا كان لديك رمز مرور، فستحتاج إلى تشغيل خاصية اكتشاف المعصم.
ستستخدم Apple Watch جدول النوم (أو تركيز النوم، الذي يمكنك تشغيله يدويًا) لمعرفة متى قد تكون نائمًا. خلال هذا الوقت، تستخدم حركاتك واستخدامك لهاتفك، لاكتشاف ما إذا كنت نائمًا، ولتقدير وقت وجودك في كل مرحلة من مراحل النوم.
كيفية قراءة نتائج نومك من تطبيق Apple Watch للنوم
لمشاهدة بيانات نومك على ساعتك، مرر لأسفل من واجهة الساعة الرئيسية (باستخدام التاج الرقمي أو التمرير سريعًا بإصبعك) وسترى بطاقة في مكدسك الذكي توضح نوم الليلة السابقة. انقر على هذه البطاقة لفتح تطبيق النوم، والذي سيعرض مراحل نومك ووقت نومك وبيانات نومك لأخر 14 يومًا وإعدادات جدول نومك.
يمكنك أيضًا مشاهدة هذه المعلومات في أي وقت تزور فيه تطبيق النوم على ساعتك أو قسم النوم في تطبيق الصحة على هاتفك. (إذا استيقظت قبل انتهاء جدول نومك، فقد تحتاج إلى الانتظار حتى ينتهي وقت نومك المحدد قبل أن تصبح البيانات متاحة).
ستعرض بيانات نومك، سواء على الساعة أو الهاتف، مراحل نومك ممثلة بالنوم العميق في الأسفل باللون الأرجواني، و“النوم الأساسي” (أي الخفيف) في المنتصف باللون الأزرق، ومرحلة حركة العين السريعة في الأعلى باللون الأزرق الفاتح، ومرحلة الاستيقاظ باللون البرتقالي في الأعلى. (ومع ذلك، لن تكون أي ساعة ذكية دقيقة تمامًا عندما يتعلق الأمر بمراحل النوم، لذا لا تقرأ كثيرًا في هذه البيانات).
سيعرض لك التطبيق أيضًا معدل ضربات قلبك أثناء الليل، واتجاه نومك (يقول لي “لقد نمت بمعدل 7 ساعات و22 دقيقة خلال الأيام السبعة الماضية”)، والإبرازات الشهرية والسنوية التي توضح ما إذا كنت تنام أكثر أو أقل من الماضي.
