تجربتي مع خاتم Oura: أربع سنوات من تتبع الصحة والدروس المُستفادة
لقد استخدمت العديد من الأجهزة القابلة للارتداء للياقة البدنية، لكن لم يكن أي منها حاضرًا بشكل دائم في حياتي مثل خاتم Oura. استيقظت في أول ليلة لي من البيانات التي تم جمعها في 3 نوفمبر 2020، ومنذ ذلك الحين وأنا أرتدي خاتم Oura كل ليلة تقريبًا. إليكم ما تعلمته من أكثر من 1500 يوم من البيانات، بما في ذلك أفكاري حول الجهاز والتطبيق وما إذا كان الأمر يستحق كل هذا العناء.
مقارنة بين أجيال خاتم Oura
وصل خاتم Oura الآن إلى جيله الرابع، وقد استخدمتُ الأجيال الثاني والثالث والرابع. إليكم نظرة عامة على كل جيل، بما في ذلك الميزات الجديدة في كل منها، ومتى ولماذا قمتُ بالترقية (أو لم أفعل).
الجيل الثاني
كان أول خاتم Oura أمتلكه، في أواخر عام 2020، عبارة عن وحدة مراجعة من الشركة قمت بإرجاعها بعد أن كتبت عنها. كان خاتمًا من “الجيل الثاني” لا أتذكر لونه أو شكله أو حجمه بالضبط. بعد فترة وجيزة من إعادته، قررت أنني أرغب في شراء واحد لنفسي، لذلك انتهى بي الأمر بالحصول على خاتم Balance فضي بمقاس 7، لأرتديه في إصبع البنصر.
احتوى الجيل الثاني على جميع الميزات المهمة بالفعل: يمكنه تسجيل معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتفاوت معدل ضربات القلب، وتخمين جيد جدًا لوقت استيقاظي أو نومي، وتخمين ليس جيدًا جدًا لمرحلة النوم التي أمر بها. حظي باعتراف واسع النطاق كأفضل جهاز يمكن ارتداؤه لتتبع النوم، على الرغم من أن ذلك لا يزال ينطوي على بعض المحاذير – كما سنرى.
قام الخاتم أيضًا بتسجيل معدل تنفسي وطريقة تغير درجة حرارة بشرتي من ليلة إلى أخرى. تم الترويج لقدرته على اكتشاف التغيرات في درجة الحرارة كآلية محتملة للكشف المبكر عن كوفيد-19. لم ينجح ذلك معي أيضًا، كما سنرى أدناه، لكنها كانت ميزة تم الترويج لها بشكل كبير في ذلك الوقت.
الجيل الثالث
عندما أصدرت Oura الجيل الثالث، قمتُ بتجربته أيضًا، وأوصت الشركة بارتدائه في إصبعي السبابة إن أمكن. لذلك ارتديتُ خاتم Heritage فضي من الجيل الثالث في إصبعي السبابة و كرهتُ استخدام هذا الإصبع للخاتم. أعتقد أنني معتادة على فرك أنفي بشكل لا إرادي بجانب إصبعي السبابة، لأنه في أي وقت أشعر فيه بحكة في أنفي، كنتُ أمدّ يدي دون تفكير وأجرح نفسي بالخاتم. عندما انتهيتُ من تلك المراجعة، عدتُ بكل سرور إلى خاتمي القديم من الجيل الثاني على إصبع البنصر.
ولكن في أحد الأيام، توقف خاتمي المحبوب من الجيل الثاني عن العمل أثناء الليل، عندما كنتُ أقسم أنني قمتُ بشحنه للتو . حدث الشيء نفسه مرة أخرى بعد ليلة أو ليلتين. أدركتُ أن البطارية على وشك النفاد، ولحسن الحظ كنتُ لا أزال ضمن فترة الضمان لمدة عامين. سأتحدث أكثر عن عمر البطارية أدناه، لكن يبدو أن عامين هو متوسط العمر الافتراضي – ولم يعد الضمان يغطيك لهذه المدة الطويلة. لكن في ذلك الوقت، حصلتُ على بديل مجاني، وكان من الجيل الثالث (نفس الحجم واللون، لكن بشكل Heritage، نظرًا لأنهم لم يعودوا يقدمون شكل Balance) ومنحوني اشتراكًا مدى الحياة.
الجديد في خاتم الجيل الثالث هو نموذج الاشتراك: 5.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا لتتمكن من عرض بياناتك من الخاتم. (بدون الاشتراك، تحصل على “نتائج” النوم والاستعداد، والتي لا فائدة منها بدون البيانات الأساسية، في رأيي). لم يكن على مالكي حلقات الجيل الثاني البدء في دفع رسوم الاشتراك إذا استمروا في استخدام حلقاتهم القديمة، وكان هناك عرض ترويجي للاشتراك مدى الحياة لأي شخص قام بالترقية إلى الجيل الثالث في ذلك الوقت.
كان لخاتم الجيل الثالث نفس المقاس والشكل الداخلي للجيل الثاني، لكنه أصبح يحتوي الآن على أضواء خضراء تتوهج في الليل، وهو ما وجدته مزعجًا عند وضع أطفالي في الفراش. خلال حقبة الجيل الثالث، أصبح معدل ضربات القلب أثناء التمرين متاحًا. لم أجدها مفيدة أبدًا، على الرغم من أنني كنتُ معجبة باكتشافها التلقائي عندما أذهب للمشي أو الركض. كما أنها فسّرت تمشيط شعر طفلي على أنه “رقص”. تخمين جيد، على ما أعتقد!
بعد ذلك بعامين، في عام 2024، نفدت البطارية مرة أخرى. (يبدو أن عمرًا افتراضيًا لمدة عامين أمر شائع للأسف.) هذه المرة كان خاتمي خارج الضمان، حيث تحولت Oura إلى تقديم ضمان لمدة عام واحد فقط. لكن الجيل الرابع قد تم إطلاقه للتو، ويُفترض أن الشركة كانت تحاول التخلص من مخزونها من الجيل الثالث. أرسلوا إليّ نسخة مكررة تمامًا من الخاتم التالف، وهذا هو الخاتم الذي ما زلتُ أرتديه حتى اليوم.
الجيل الرابع
حصلت في النهاية على خاتم Oura من الجيل الرابع لتجربته (شكل دائري، أسود، مقاس 8 لإصبعي الأوسط). لقد كتبت مقارنة بين خاتمي الجيل الثالث والرابع، و مراجعة لخاتم الجيل الرابع. يُعدّ الجيل الرابع جيدًا. لكن عندما انتهيت من مراجعته، عدتُ بكل سرور إلى الجيل الثالث. فالميزات الأساسية متطابقة، وقد فضّلتُ طريقة ملاءمة الجيل الثالث.
مع الجيل الرابع، فقد الخاتم نتوءات أجهزة الاستشعار، مما جعله أكثر نعومة من الداخل ولكنّه غيّر أيضًا من الحجم. يأتي الجيل الرابع في نطاق واسع من الأحجام، وقد تم تحسين دقته في التقاط معدل ضربات القلب. كما أعيد تصميم التطبيق في ذلك الوقت، ليصبح أفضل في إدارة جميع الميزات المختلفة التي اكتسبها على مر السنين – درجات التوتر، والمرونة، ونوع الساعة البيولوجية، والعمر القلبي الوعائي، وكلها احتاجت إلى التكيّف، وتحتوي الشاشة الرئيسية الآن على خط زمني ليومك يتضمن جلسات التمارين والمزيد.
لذلك، إذا كنتَ تتابع، فقد ارتديت ستة خواتم Oura مختلفة، من ثلاثة أجيال مختلفة (2 و 3 و 4)، بثلاثة أشكال مختلفة. إذا كنا نحسب فقط الخواتم التي امتلكتها للاستخدام الشخصي، فسيكون ذلك جيلًا ثانيًا ووحدتين متطابقتين من الجيل الثالث، توفي أول اثنين بسبب مشاكل في البطارية والثالث وحدة جديدة تعمل بشكل جيد حتى الآن.
جيل Oura المفضل لدي
من الناحية التكنولوجية، يُعدّ الجيل الرابع من خاتم Oura هو الأفضل بين جميع الأجيال، ولكن من الناحية العاطفية، فإن الجيل الثاني هو الذي أفتقده أكثر من غيره. لقد أحببت شكله أحادي النقطة، الذي كان من الأفضل التلاعب به وتوجيهه بشكل صحيح على إصبعي. وقد أحببت حقيقة أن مصابيح LED كانت تعمل بالأشعة تحت الحمراء بدلاً من الضوء المرئي. لم يكن هناك توهج أخضر أسفل الخاتم في الليل. إذا أعادوا إصدارًا من Oura بدون التوهج الأخضر، فسأشتريه على الفور.
كانت الميزات التي أضافتها Oura على مدار السنوات الأربع الماضية إضافات لطيفة، ولكنها لم تكن تغييرات جذرية. لا أهتم حقًا بتتبع النشاط؛ فالخاتم لا يقوم بذلك بشكل جيد، لذلك إما أنني لا أتتبع تدريباتي أو أتتبعها باستخدام جهاز آخر مثل Garmin.
تجربة الاستخدام اليومي
يستغرق أي جهاز يُلبس، بما في ذلك خاتم Oura، بضعة أسابيع ليتعلم معدلاتك المعتادة. من المهم تذكر ذلك لأن الأرقام التي يُبلغ عنها الخاتم تكون أكثر منطقية عند مقارنتها بخط الأساس الخاص بك، وليس بما يُعدّ نتيجة “جيدة” للآخرين. وينطبق هذا بشكل خاص على تفاوت معدل ضربات القلب (HRV)، وهو أحد أهم المقاييس التي يجمعها الخاتم. قد يكون معدل تفاوت ضربات القلب البالغ 52، على سبيل المثال، مرتفعًا لشخص ما، مما يشير إلى تعافيه جيدًا، ومنخفضًا بشكل غير عادي لشخص آخر، مما يشير إلى أنه قد يكون مريضًا أو مرهقًا أو مُجهَدًا.
مع العلم بذلك، يتساءل الناس أحيانًا في المنتديات عما إذا كان من المقبول البدء في ارتداء الخاتم خلال فترة عصيبة أو في إجازة. بعد أن أمضيت أربع سنوات في هذا المجال، أقول: ابدأ في ارتدائه في أي وقت. بعد شهرين من الآن، ستكون المقاييس الدقيقة التي حصلت عليها في إجازتك مجرد تاريخ. قد تستمتع بالرجوع إليها للمقارنة. لكن يتم بناء خط الأساس الخاص بك بمرور الوقت ويتغير مع مرور الوقت. إنه ليس شيئًا يطبعه الخاتم عليك مثل البطة الصغيرة.
هذه لقطات شاشة لما يظهره لي تطبيق Oura الخاص بي الآن، وإذا كان لديك خاتم ترتديه لبضعة أسابيع على الأقل، فسترى شيئًا مشابهًا. جميع لقطات الشاشة التي شاهدتها حتى الآن هي من علامة التبويب “اليوم”، وهي شاشتك الرئيسية عند فتح التطبيق. معظمها عبارة عن ملخصات، ويمكنك رؤية بيانات أكثر تفصيلاً إذا نقرت عليها، أو إذا ذهبت إلى مناطق أخرى من التطبيق. تؤدي الدرجات الموجودة أعلى الشاشة – الاستعداد والنوم وما إلى ذلك – إلى واحدة من هذه المشاهدات الأكثر تفصيلاً.
كما كتبت من قبل، أجد أن درجات “التعافي” غير كاملة للغاية بحيث لا يمكن الاستفادة منها. يحاول Oura أن يكون ذكيًا عن طريق رفع الدرجة أو خفضها بناءً على مجموعة متنوعة من الأشياء التي يقيسها. لكن هذه لا تتطابق دائمًا بشكل جيد مع الواقع. على سبيل المثال، عندما كانت خوارزمية النوم تقرأ مراحل نوم حركة العين السريعة بشكل سيئ (المزيد عن ذلك أدناه)، كانت دائمًا تُنقص من درجتي بسبب نومي السيئ المفترض. وكانت أحيانًا تُقلل من درجة استعدادي إذا ذهبت في نزهة طويلة في يوم راحة، على الرغم من أنني أعرف من التجربة أن تلك المشي لمسافات طويلة تساعدني أكثر مما تؤذيني.
بدلاً من ذلك، أنظر إلى الأرقام الأولية لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة وتفاوت معدل ضربات القلب. إذا كنت قد حصلت على قسط كافٍ من الراحة، وأتعافى جيدًا من ضغوط التدريب والحياة، فسيكون معدل تفاوت ضربات القلب مرتفعًا وسيكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة منخفضًا. من الطبيعي أن تسوء هذه الأرقام على مدار الأسبوع مع تدريبي وتراكم بعض الإرهاق، ثم أراها تتحسن بمجرد أن أحصل على يوم أو يومين أسهل. إن مشاهدة هذا الإيقاع هو ما يساعدني على معرفة ما إذا كنت أتعافى جيدًا، أو ما إذا كان التوتر – من التدريب أو غير ذلك – يقودني نحو الإرهاق.
بينما يتتبع معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتفاوت معدل ضربات القلب بشكل عام نفس الاتجاهات (معدل تفاوت ضربات القلب المرتفع ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة المنخفض “جيدان”)، أجد أنهما يتفاعلان بشكل مختلف قليلاً. يرتفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة في أي وقت يمر فيه جسدي بشيء مرهق. قد يكون ذلك جلسة رفع أثقال ثقيلة (غالبًا ما يرتفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة بعد المنافسة)، ولكن يمكن أن يكون أيضًا شرب الكحول أو حتى السهر لوقت متأخر. إذا كنت أعاني من الحمى أو الصداع النصفي، فسيرتفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل كبير. وفي الوقت نفسه، يمكن أن ينخفض تفاوت معدل ضربات القلب أيضًا استجابةً لتلك الأشياء، لكن معدل ضربات القلب أثناء الراحة المرتفع لا يأتي دائمًا مع انخفاض تفاوت معدل ضربات القلب. يبدو أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة يخبرني المزيد عن مدى صعوبة تأثير شيء ما عليّ، وتفاوت معدل ضربات القلب هو مدى جودة تعامل جسدي معه. لأكون واضحًا، هذا ليس فهم عالم للموضوع، بل استنتاجاتي الخاصة حول جسدي من خلال النظر إلى هذه البيانات على مر السنين.
لأنني أهتم أكثر بالأرقام الأولية على الدرجات أو الرسائل التحفيزية الصغيرة، فإن شاشتي المفضلة هي تلك التي أحصل عليها عندما أنقر على رقم الاستعداد الخاص بي. إليك مثال. لاحظ أن درجات الاستعداد الخاصة بي (الأشرطة الزرقاء في الرسم البياني في الأعلى) كانت متشابهة إلى حد كبير كل يوم في الأسبوع الماضي. لكن يمكنني أن أقول إن معدل ضربات القلب أثناء الراحة لديّ ارتفع خلال النصف الأخير من الأسبوع الماضي، وكان مرتفعًا بشكل خاص (بالنسبة لي) يوم الجمعة، وعاد للتو إلى رقم منخفض بعد الراحة قليلاً في عطلة نهاية الأسبوع. كان الأسبوع الماضي أسبوع تدريب شاقًا، وهذا الأسبوع أتناقص مرة أخرى من أجل المنافسة، لذلك آمل أن أرى معدلات ضربات القلب في الأربعينيات المنخفضة وأرقام تفاوت معدل ضربات القلب 95+ مع انخفاض تدريبي هذا الأسبوع.
أيضًا، نعم، معدل ضربات القلب أثناء الراحة في الأربعينيات منخفض جدًا. جزئيًا هذه هي الطريقة التي بُنيت بها (لطالما كان لديّ معدل ضربات قلب منخفض أثناء الراحة ومعدل مرتفع أثناء النشاط). جزئيًا هي اللياقة البدنية – ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة لديّ قليلاً عندما أمارس المزيد من التمارين. وجزئيًا هو أن Oura يسجل معدلات ضربات قلب أثناء الراحة أقل من الأجهزة الأخرى. عندما قارنت أرقام خاتم Oura بأرقام أربعة أجهزة أخرى قابلة للارتداء، أعطى Oura دائمًا أقل معدلات ضربات قلب أثناء الراحة. عندما يسجل 43، قد يسجل Fitbit 50. مرة أخرى: قارن أرقام خاتم Oura الخاص بك ببعضها البعض، وليس بأشخاص آخرين أو حتى أجهزة أخرى.
مراحل النوم: معلومات غير مفيدة وغالبًا ما تكون خاطئة
طالما كنت أكتب عن الأجهزة القابلة للارتداء، كنت أخبركم – كما أخبرني خبراء النوم – أنه لا يجب أن تثقوا بتطبيق عندما يخبركم بكمية النوم الخفيف أو العميق التي حصلتم عليها، أو كمية نوم حركة العين السريعة (REM). تميل الأجهزة القابلة للارتداء إلى أن تكون جيدة بشكل معقول في تحديد مدة نومك، لكنها ليست رائعة في إخبارك بموعد وجودك في مرحلة ما مقابل أخرى، كما أن مقاييسها “لجودة” النوم لا تعني أي شيء يمكننا مطابقته لمعنى علمي.
تؤكد بياناتي التي جمعتها على مدى أربع سنوات هذه الحقيقة بطريقتين مهمتين. أهمها ببساطة أن البيانات المتعلقة بجودة النوم (“نقاط النوم”، في حالة Oura) تكرر فقط المعلومات التي يمكنك الحصول عليها من خلال النظر إلى إجمالي وقت النوم.
لدى Oura عارض بيانات على الويب مزود بأداة تعرض العلاقة بين أي متغيرين تهتم بمقارنتهما. عند مقارنة نقاط نومي بإجمالي وقت نومي، المفاجأة! هناك علاقة إيجابية “قوية”، بمعامل 0.77. كلما زاد نومي، زادت نقاط نومي. لست بحاجة إلى خاتم أو ساعة لإخبارك بمدة نومك؛ فالطريقة القديمة، وهي الاحتفاظ بيوميات النوم، ستفعل الشيء نفسه بتكلفة دفتر ملاحظات و قلم.
عندما يتعلق الأمر بمراحل النوم، لديّ طريقة أكثر دراماتيكية لإظهار عيوب الثقة في الخوارزمية.
كنت دائمًا متشككًا في الطريقة التي زعمت بها Oura تقسيم نومي إلى مراحل. في السنوات القليلة الأولى، كانت دائمًا تُبلغ عن كمية قليلة بشكل غير معقول من نوم حركة العين السريعة، وأحيانًا بضع دقائق فقط عندما تتوقع أن ترى أكثر من ساعة. لقد ذكرت هذا عندما أجريت مقابلة مع عالمة نوم، وأكدت أن الأرقام التي كنت أراها في تطبيقي من غير المرجح أن تكون صحيحة. طرحت Oura خوارزمية جديدة لمرحلة النوم في صيف عام 2023، والتي قالوا إنها ستحسن دقة مرحلة النوم. انظر ما إذا كان يمكنك تحديد اليوم الذي تغيرت فيه الخوارزمية على هذا الرسم البياني:
فجأة، أصبحت أحصل على تقديرات أكثر واقعية بكثير لنوم حركة العين السريعة (على الرغم من أنني لم أحصل على دراسة نوم في مختبر أبدًا، لذلك لا يمكنني تأكيد ما إذا كانت صحيحة).
يمكننا حتى أن نرى من أين أتى نوم حركة العين السريعة “الجديد”. ليس من وقت الاستيقاظ، أو من النوم الخفيف، اللذين تم الإبلاغ عنهما بكميات متشابهة قبل التغيير وبعده. لا، يبدو أن الخوارزمية قد أخذت بعضًا مما اعتبرته سابقًا نومًا عميقًا، وأعادت تصنيفه (ربما بشكل صحيح) على أنه نوم حركة العين السريعة. يبدو الرسم البياني للنوم العميق عكس الرسم البياني أعلاه. شعرت بالتحقق من صحة شكواي من أنه لا بد أنه لا يلتقط نوم حركة العين السريعة بشكل صحيح. لقد تعلمت أيضًا درسًا حول مدى خضوعنا لأهواء الخوارزمية.
لم يتنبأ أبدًا بوقت مرضي
لا أعتقد أن أي شخص يشتري خاتم Oura الآن يبحث عن نظام للكشف المبكر عن وقت مرضه، ولكن كانت هذه نقطة نقاش رئيسية للشركة (وبين المستخدمين) لفترة قصيرة. في عام 2020، عملت الشركة مع جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو على دراسة TemPredict لمعرفة ما إذا كان بإمكان الخاتم تنبيه العاملين في مجال الرعاية الصحية بموعد إجراء اختبار COVID. كانت المنتديات التي ناقشت خاتم Oura تعرض أحيانًا منشورات من أشخاص تمكنوا من رؤية علامات على ضعف التعافي في التطبيق قبل أن يدركوا أنهم مرضى.
لكن تجربتي الخاصة لم تثبت ذلك. عندما كنت أرتدي الخاتم لمدة شهر تقريبًا، مرضت. ربما كانت نزلة برد أو إنفلونزا عادية، لكن نتيجة اختبار COVID جاءت غير حاسمة (؟!؟) لذلك لم أعرف على وجه اليقين أبدًا. مهما كان المرض، لم يدرك جهاز Oura أنني أشعر بأي شيء أقل من ممتاز حتى بعد ثلاثة أيام من بدء شعوري بالحمى والتعب والغثيان.
أصبت بـ COVID بالتأكيد في يونيو من عام 2022، ومن المثير للاهتمام إلقاء نظرة على بيانات خاتم Oura الخاصة بي من الأسبوع الذي جاءت فيه نتيجة الاختبار إيجابية. أتذكر أن الأعراض بدأت في ذلك الخميس أو الجمعة، 2 أو 3 يونيو. في يوم الأحد، 5 يونيو، شعرت بسوء شديد لدرجة أنني فكرت في إجراء اختبار COVID، والذي جاءت نتيجته إيجابية. يمكنك أن ترى في هذا الرسم البياني أن درجة حرارة جسمي ليلاً بلغت ذروتها في 7 يونيو، بعد يومين من نتيجة الاختبار الإيجابية. كانت جميع درجات الاستعداد الخاصة بي رائعة – فوق 80 – حتى ذلك اليوم. كانت جميع المقاييس الأخرى التي يمكنني التفكير في التحقق منها طبيعية أيضًا، بما في ذلك HRV، ومتوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وأدنى معدل لضربات القلب أثناء الراحة، ومعدل التنفس.
منذ ذلك الحين، لم أعاني سوى من نزلات برد وسيلان في الأنف طفيفة. على الرغم من أن Oura لم يقدم لي أبدًا أي تلميحات قبل أن أمرض، إلا أنني وجدت أنه من المطمئن أن أرى معدل ضربات القلب أثناء الراحة يرتفع والاستعداد ينخفض عندما أشعر ببعض التوعك. هذا يخبرني أن هناك شيئًا ما يحدث بالفعل، حتى إذا لم يرتفع إلى مستوى الحمى الشديدة أو نوبة السعال. لكن، مرة أخرى، لا أحصل على هذا التأكيد إلا بعد أن أبدأ في الشعور بالسوء.
هل أنا الوحيد؟ بحثت عن نتائج دراسة TemPredict. قال الباحثون إنهم تمكنوا من استخدام خوارزمية لمعرفة من كان مريضًا، وأن اليوم الذي تعرفت فيه الخوارزمية على المرض كان في يوم ظهور الأعراض أو قبله في 65% من الحالات، وفي يوم اختبار COVID الإيجابي أو قبله في 80% من الحالات.
هذا، بصراحة، ليس مفيدًا على الإطلاق! كانت الفكرة هي التنبؤ بالمرض قبل تلك التواريخ، لذا فإن عبارة “في يوم أو قبل” تجمع الحالات التي يمكن أن تعمل فيها كنظام إنذار مبكر مع الحالات التي يعرف فيها الشخص بالفعل أنه مريض. ومن الواضح أن الخوارزمية فاتتها الكثير من الناس.
لقد أعطى Oura هذه النتائج نظرة إيجابية. كانت النتيجة الرئيسية هي أنه عندما نجحت الخوارزمية، فقد تنبأت بالمرض قبل 2.75 يوم من الاختبار الإيجابي. لكن ظهور الأعراض كان قبل 1.98 يوم من الاختبار الإيجابي، لذا فإن تنبؤ الخوارزمية – الذي لم يتم الكشف عنه للمستخدمين في التطبيق، بل فحصه العلماء فقط – سيعطيك إشعارًا بأقل من يوم قبل أن تبدأ في الشعور بالمرض.
وصف Oura هذه النتائج بأنها “أولية” في ذلك الوقت، لكن الفريق لم ينشر أي شيء آخر عن الكشف عن المرض منذ ذلك الحين، على الأقل ليس ما يمكنني العثور عليه.
لكن أطلق Oura في النهاية رادار الأعراض، وهي ميزة تم طرحها لمستخدمي Oura في ديسمبر من عام 2024. لم أكن مريضًا منذ ذلك الحين، لذلك لا يمكنني التعليق على ما إذا كانت الخوارزمية ستكون قادرة على ملاحظة أي شيء لم ألاحظه. الخلاصة: أشعر بالثقة في القول إن وعد التنبؤ بالمرض قد فشل. إذا كان يعمل مع عدد قليل من الناس، وإذا كانوا يستمتعون بالحصول على إشعار قبل يوم من بدء شعورهم بالمرض، فهذا رائع. لكن هذا ليس مفيدًا تمامًا من الناحية العملية.
متانة خاتم Oura
عند شراءك قطعة مجوهرات بسعر يزيد عن 300 دولار، تتوقع أن تدوم طويلاً. لطالما تساءل مالكو (ومالكو المستقبليون) لخاتم Oura في المنتديات عن مدى سهولة خدش الخاتم، لذلك إليك صورة. هذا هو خاتم الجيل الثالث الذي ارتديته لمدة عامين كاملين. ستحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على السطح العلوي لرؤية الخدوش الصغيرة، ولكن هناك القليل منها. السطح السفلي، حيث يتلامس الخاتم مع الأشياء التي أمسكها، أكثر خدشًا بالتأكيد. هذا لا يزعجني، لأنني أرى خاتم Oura كأداة أكثر من كونه قطعة أزياء نقية. قد يشعر الآخرون بشكل مختلف.
تتميز حلقات Oura بطبقة خارجية من التيتانيوم، ومن المثير للاهتمام أن لديّ مقارنة لذلك – خواتم الزفاف والخطوبة الخاصة بي مصنوعة أيضًا من التيتانيوم. الثلاثة جميعهم يحصلون على الكثير من الارتداء اليومي. خدوش خاتم زواجي خفية. خدوش خاتم Oura أكثر وضوحًا بالمقارنة.
عمر البطارية
لطالما كان عمر البطارية هو أكبر خيبة أمل لي على مر السنين. لا أتحدث عن مدة شحن البطارية – فالحلقة تعمل لمدة أسبوع تقريبًا بين كل عملية شحن وأخرى دون أي مشكلة. لكنني أتحدث عن مقدار الاستخدام الذي تحصل عليه من الحلقة قبل أن تتوقف عن الاحتفاظ بالشحن.
جاءت حلقة الجيل الثاني الخاصة بي مع ضمان لمدة عامين، وأتذكر أنني رأيت منشورًا على Reddit يذكر الأشخاص بالتحقق من صحة بطاريتهم قبل انتهاء فترة الضمان، حيث وجد بعض المستخدمين أن بطاريتهم قد توقفت عن العمل تمامًا عند علامة العامين. لقد نسيت كل شيء عن ذلك، ثم حدث لي. لحسن الحظ، كنت بالكاد داخل فترة الضمان، وحصلت على بديل. بعد ذلك بعامين، حدث الشيء نفسه مرة أخرى، على الرغم من أن Oura قد تصرفت بحكمة وتوقفت عن تقديم ضمان لمدة عامين. الضمان الآن سنة واحدة ولا يغطي مشاكل البطارية، على الأقل في الولايات المتحدة (الضمان لمدة عامين مطلوب بموجب القانون في الاتحاد الأوروبي.)
لقد حالفني الحظ مرة أخرى مع البديل الثاني، حيث تم إطلاق الجيل الرابع للتو. أتذكر أنه تم إعطائي خيار خصم 50 دولارًا على حلقة جديدة من الجيل الرابع، أو حلقة مجانية تمامًا من الجيل الثالث. اخترت الجيل الثالث، لكن لم يكن لدي خيار لطلب شكل أو لون مختلف. لقد أرسلوا لي للتو نسخة مكررة من الحلقة القديمة الخاصة بي، في حقيبة صغيرة (بدون شاحن).
لا يمكنني الشكوى من الحصول على ثلاث حلقات بسعر حلقة واحدة. ومع ذلك، هل أحتاج حقًا إلى ثلاث حلقات في غضون أربع سنوات؟ هناك الكثير من ساعات Apple Watches وساعات Garmin التي يبلغ عمرها خمس سنوات والتي تكلف حوالي 400 دولار في الأصل. تتوقع أن تدوم حلقة Oura التي تزيد قيمتها عن 300 دولار لأكثر من عامين. لكن تحقق من مجتمعات Reddit والمنتديات، واسأل أي مستخدم قديم لحلقة Oura تعرفه. عامان هو أمر شائع جدًا لحلقات الجيل الثاني والجيل الثالث. (من السابق لأوانه إصدار حكم على الجيل الرابع.)
إذا كنت من النوع الذي يقوم بالترقية بمجرد طرح طراز جديد، فقد لا يكون هذا مهمًا للغاية – فقد أصدرت Oura حلقات جديدة على مدار دورة مدتها عامان تقريبًا. لكن يجب أن تعلم أنك لا تشتري شيئًا سيدوم لسنوات وسنوات. رأيت شخصًا ما على أحد المنتديات يفكر في الحصول على خاتم Oura كخاتم زفافه الفعلي. ليس خيارًا جيدًا إذا كنت سترتبط عاطفيًا بتلك الحلقة المادية المحددة.
خاتم Oura: أقل الأجهزة القابلة للارتداء صيانةً على الإطلاق
لماذا أرتدي هذا الخاتم كل ليلة تقريبًا على مدار السنوات الأربع الماضية؟ لأنه سهل الاستخدام للغاية. لست بحاجة لبدء أو إيقاف أي شيء على الخاتم نفسه أو على التطبيق. لست بحاجة لارتدائه أثناء التمارين. كما أنه لا يشغل مساحة كبيرة على معصمي، لذلك حتى عندما أرتدي Whoop وFitbit وApple Watch وساعة Garmin في نفس الوقت وأشتكي من ذلك أثناء ارتدائها جميعًا قبل النوم، لا يزعجني على الإطلاق ارتداء خاتم Oura أيضًا.
حتى خلال الأوقات التي كنت أهتم فيها بالأجهزة القابلة للارتداء الأخرى، كنت أستمر في ارتداء خاتم Oura. قد يظهر إشعار على هاتفي مرة واحدة أسبوعيًا أو نحو ذلك يطلب مني شحنه قبل الذهاب إلى الفراش. وطالما أنني أفتح التطبيق مرة أو مرتين في الأسبوع للتأكد من مزامنته، فأنا أعلم أن بياناتي مخزنة بأمان في مكان يمكنني الاطلاع عليه لاحقًا.
عملية الشحن سهلة أيضًا. أحتفظ بشاحن خاتم Oura على منضدة سريري. أقوم بشحن خاتمي عندما أتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية، وحتى إذا نسيت إعادته على الفور، فسأراه على المنضدة عندما أذهب إلى الفراش. الشيء الوحيد الذي أجده غير مريح بشأن الشحن هو عدم وجود حقيبة شحن آمنة أو حتى شاحن منضدة رخيص يمكنني اصطحابه معي عند السفر. ومع ذلك، فإن الخاتم يحتفظ بشحنة كافية تمكنني من قضاء عطلة نهاية الأسبوع دون شحن، طالما أن البطارية كانت ممتلئة عند مغادرتي.
بيانات خاتم Oura لم تكشف لي عن أي أسرار عميقة حول التعافي
فيما يتعلق بالفائدة الكبيرة من ارتداء الخاتم، يجب أولاً أن أذكر ما لم يقدمه لي. كان اهتمامي الأصلي بتتبع النوم والتعافي (سواء باستخدام Oura أو غيره) هو معرفة ما إذا كانت هناك طريقة للتنبؤ بأدائي في صالة الألعاب الرياضية. من السهل نسبيًا التحكم في تمارين الكارديو، لكن رفع الأثقال مختلف.
أنا أتنافس في رفع الأثقال على الطريقة الأولمبية (رياضة الخطف والرفعة والنتر). الأوزان ثقيلة، لكنّ الرفعات تتطلب أيضًا دقة في التقنية والتناسق. في بعض الأيام، يمكنك خطف 60 كيلوغرامًا، وفي أيام أخرى تكون محظوظًا برفع 53. لقد شرح لي مدربي بصبر، في مناسبات عديدة، أنه إذا كنت في منتصف فترة تدريب قاسية، فإن الإرهاق سيُخفي بعضًا من قدراتي. ويظهر ذلك بطرق غير متوقعة – فإذا حققت أداءً رائعًا يوم السبت، وربما حققت رقمًا قياسيًا شخصيًا جديدًا، فقد أواجه صعوبة يوم الاثنين لأنني أعاني من “صداع ما بعد تحقيق رقم قياسي شخصي”. يعرف المدربون والرباعون ذلك منذ عقود، إن لم يكن قرونًا. لكن لا يزال من الصعب التنبؤ بدقة بموعد شعورك بعدم التناسق مقابل وقت الأداء الجيد.
كنت آمل أن تمنحني مقاييس مثل تغير معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة نافذة على ما يحدث في الجسم. لكن الأمر لم ينجح بهذه الطريقة. فبينما كنت أحظى بشكل عام بأيام أفضل عندما يكون تغير معدل ضربات القلب مرتفعًا ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة منخفضًا، إلا أن هذا لم يكن شيئًا يمكنني الاعتماد عليه.
كانت هناك أوقات عديدة قضيت فيها يومًا رائعًا في صالة الألعاب الرياضية أو على منصة المنافسة، على الرغم من متوسط مقاييس التعافي. وقد حدث العكس أيضًا. في النهاية، لا تعرف كيف ستؤدي فعليًا في صالة الألعاب الرياضية حتى تصل إلى هناك وترفع بعض الأثقال – لا يمكن الحكم على الأداء إلا بعد وقوعه. لقد قلت منذ البداية إنني لن أثق في جهاز أكثر من ثقتي بجسدي، ويسعدني أنني أوفيت بهذا الوعد. لو كنت قد تخطيت التدريبات أو أجّلتها بناءً على “جاهزيتي” أو مقاييس أخرى، لكنت قد فوّت على نفسي تدريبًا جيدًا.
مقاييس التعافي هي بالفعل وسيلة جيدة للتحقق من الصورة الكبيرة للتدريب والحياة
إذا لم تكشف المقاييس من تطبيق Oura عن أي أسرار عميقة أو جعلتني أغير تدريبي، فلماذا ما زلت أراقبها، بعد مرور أربع سنوات؟ لأنها تعطيني تلميحات دقيقة حول ما يجري في جسدي، وتُظهر الصورة الكبيرة لتدريبي وضغوط الحياة بشكل أوضح.
لدي إحساس بقيم HRV وRHR التي أراها عندما أكون في حالة تعافي جيدة ويكون التدريب يسير على ما يرام. حتى أنني أعرف مقدار انخفاض معدل ضربات قلبي أثناء الراحة عندما أكون معتادًا على القيام بالكثير من تمارين القلب (حوالي 3-4 نبضات فقط، لكن هذا يكفي لأن يكون ملحوظًا).
أعرف كيف تبدو الأمور عندما يزداد إجهاد التدريب لديّ لكنني أتعامل معه بشكل جيد: ارتفاع طفيف في RHR، لكن HRV لا يزال مرتفعًا جدًا في العادة. أعرف كيف تبدو الأمور عندما أكون متوترًا ومنهكًا: ارتفاع RHR، وانخفاض HRV. أعرف أنه إذا كنت أتحكم في إرهاقي بشكل جيد طوال الأسبوع، فسأرى الأرقام تعود إلى طبيعتها في عطلة نهاية الأسبوع حيث تسمح أيام راحتي أو أيامي السهلة لجسدي باللحاق بالركب. وقد تعرفت على هذه الأرقام من خلال مقارنتها بما أشعر به – وليس من خلال الوثوق بنتيجة أو رسم بياني أو شرح في التطبيق. عليك أن تتحمل مسؤولية معرفتك الذاتية الجديدة، وأن تتعلم، وليس مجرد الاستماع.
هل كنت سأحصل على نفس الفهم الجيد لجسدي وتدريبي بدون الخاتم؟ ربما، لكنني كنت أتوقع المزيد من التقلبات العقلية. لدي ميل للذهاب بعيدًا جدًا وعدم إدراك مدى ما أدفع به نفسي، ثم ألوم نفسي عندما لا تسير الأمور وفقًا للخطة. تساعدني البيانات التي أحصل عليها من خاتمي في إعطائي فحصًا للواقع لما يمر به جسدي، سواء كان ذلك نزلة برد خفيفة أو كتلة تدريب صعبة تتفاقم مع ضغوط أخرى أتعرض لها في الحياة. أعتقد أن الخاتم علمني القليل من الشفقة على الذات. لقد ساعدني ذلك بشكل كبير، على الرغم من أنها ليست هي الدرس الذي كنت أتوقع تعلمه من تتبع كل هذه البيانات.
