التحقق من هاتفك فور الاستيقاظ أصبح عادة شائعة لدى العديد من الأشخاص، ولكن هذه العادة قد تُؤثر بشكل كبير سلبًا على صحتك العقلية والجسدية. في الواقع، القيام بذلك يمكن أن يزيد من مستويات القلق والتوتر، ويُؤثر على قدرتك على التركيز طوال اليوم، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية.
عند فتح هاتفك في الصباح، يُصبح ذهنك مشغولًا بمئات الإشعارات التي تصل إليك على الفور. بدلاً من أن تبدأ يومك بهدوء، تجد نفسك غارقًا في رسائل البريد الإلكتروني، إشعارات مواقع التواصل الاجتماعي، أو الرسائل النصية التي قد تحمل أخبارًا غير مرغوب فيها، مثل تذكير بخطأ في العمل أو مشكلة لم تحل بعد. كل هذا يُمكن أن يسرع نبضات قلبك ويشعرك وكأنك قد فاتتك الكثير من الأمور قبل أن تخرج من السرير، مما يعكر صفو بداية يومك.
بدلاً من هذه العادة، يُمكنك استبدالها ببعض الأنشطة الصحية التي تُساعد في تحفيز ذهنك بشكل إيجابي. جرب الاستمتاع بكوب من القهوة أو الشاي المفضل لديك، قراءة كتاب ملهم، ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة لتنشيط جسمك، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة لتهدئة الأعصاب. كما يمكنك قضاء لحظات مع العائلة أو الأصدقاء للاستمتاع ببداية يوم مليء بالإيجابية. يمكن أن يساعدك اتباع هذه البدائل على تحسين مزاجك، وتقليل مستويات القلق، وبالتالي تحسين إنتاجيتك وصحتك العامة طوال اليوم.
لذا امنح نفسك بعض الوقت للرعاية الذاتية في الصباح، وجرِّب أحد هذه البدائل قبل التحقق من هاتفك.
1. اقرأ كتابًا أو جريدة أو مجلة
تُعد قراءة صحيفة أو كتاب أو حتى مجلة في الصباح طريقة رائعة لجذب إنتباه عقلك وإيقاظه بطريقة صحية. يُمكن أن يُؤثر ما تختار قراءته في الصباح على ما تشعر به، ولكن قراءة أي شيء أفضل بشكل عام لك من التنقل الفوري إلى هاتفك الذكي.
على سبيل المثال، قد تشعر بالإحباط بعد قراءة قصة مُحبطة في الجريدة أو مقال في مجلة يُخبرك بما يجب أن تتناوله لإنقاص الوزن. ولكن إذا قمت بنقل نفسك إلى عالم خيالي داخل رواية أو قرأت بعض الأعمال التحفيزية غير الخيالية، يُمكنك أن تبدأ يومك وأنت تشعر بأنك أفضل حالًأ وجاهز لتحدي أي شيء قد تُواجهه في حياتك.
2. مُمارسة التأمل
يُمكن أن يساعدك بدء يومك بالتأمل في التعامل مع المواقف الصعبة بسهولة طوال اليوم. يُمكنك ببساطة إغلاق عينيك والتأمل في صمت لبضع دقائق، أو يُمكنك متابعة جلسة التأمل الموجهة.
هناك جلسات تأمل مُخصصة من خلال Netflix أو YouTube أو حتى هاتفك الذكي. يُمكنك استخدام تطبيق التأمل على هاتفك دون التعرض للإشعارات في الصباح باستخدام وضع “عدم الإزعاج”.
إذا لم تكن قد جربت التأمل من قبل، فمن المُهم ملاحظة أنَّ التأمل لا يتعلق بتعلم كيفية تصفية ذهنك من كل الأفكار. بل يُعلمك التأمل أن تُراقب أفكارك وتفصل نفسك عنها.
3. الخروج للتنزه في الصباح
للحصول على دفعة سريعة من الطاقة عند الاستيقاظ، يُمكنك التوجه للخارج للتعرض لبعض أشعة الشمس. إذا لم تُشرق الشمس بعد عند الاستيقاظ بسبب الوقت أو حالة الطقس أو بسبب ساعات العمل، فلا بأس بذلك. مجرد مراقبة ما يحدث بالخارج يُمكن أن يكون مُنعشًا في الصباح.
ليس عليك حتى الذهاب في نزهة طويلة إذا لم يكن لديك الطاقة الكافية أو الوقت المُتاح في الصباح. يُمكنك الجلوس بالخارج أمام المنزل أو الشرفة، أو ببساطة افتح نافذة الغرفة لتنفس الهواء النقي.
إذا كان من الصعب عليك الخروج في الصباح بشكل خاص، ففكر في تجربة مصباح العلاج بأشعة الشمس. تُحاكي هذه الأجهزة ضوء الشمس الطبيعي لمساعدتك على الشعور باليقظة والانتعاش، حتى وأنت في الداخل.
4. قضاء بعض الوقت مع الأحباء
إذا كان لديك أطفال أو تعيش مع عائلتك، فتخلص من هاتفك في الصباح واستمتع ببعض الوقت الجيد والمُمتع. يُمكنك الدردشة أثناء إعداد الإفطار وتجهيز وجبات الغداء والاستعداد لليوم. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يُعد هذا الوقت في الصباح ثمينًا لأنك ستنفصل عن عائلتك حتى الساعة 5:00 مساءً.
اعتمادًا على وقت استيقاظ الجميع، يُمكنك حتى مُمارسة بعض الألعاب أو بث لعبة تفاعلية على التلفزيون الذكي لبدء اليوم ببعض المرح.
5. مُمارسة التمارين الرياضية
قلة من الأشخاص يُحبون مُمارسة الرياضة في الصباح — على الأقل، ليس في البداية. في البداية، قد يكون من الصعب دمج النشاط البدني في روتينك الصباحي. ولكن بمجرد أن تُمارس الرياضة باستمرار في الصباح لمدة أسبوع أو نحو ذلك، فقد تجد أنَّك تحصل على المزيد من الطاقة على مدار اليوم وأنك تبدأ يومك بعقلية أكثر إيجابية.
يُمكنك ممارسة الجري بالخارج أو المشي على جهاز الجري أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المُفضل أو ممارسة بعض جلسات اليوغا اللطيفة وأنت مرتاح في منزلك. يُمكنك حتى تشغيل بعض الموسيقى المُفعمة بالحيوية والرقص لمدة 10 إلى 15 دقيقة. لا يجب أن تستغرق التمارين في الصباح وقتًا طويلاً أو أن تكون مُملة.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه على الرغم من أنه يجب عليك تجنب التحقق من إشعاراتك في الصباح، فلا يزال بإمكانك استخدام هاتفك الذكي لأداء مهام مثل تشغيل الموسيقى أو العثور على مقطع فيديو للتمرين على YouTube. يُمكنك استخدام وضع “عدم الإزعاج” حتى وقت معين للتخلص من الإشعارات أو أتمتة قائمة التشغيل الصباحية أو استخدام الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون للعثور على مقاطع فيديو للتمارين الرياضية بدلاً من هاتفك.
6. سجل أفكارك
يُمكنك كتابة الأفكار في مجلة علاجية، حيث أنه من الأسهل عمل روابط بين أفكارك وأفعالك عندما يُمكنك رؤيتها مكتوبة. إذا كنت من الأشخاص الذين يستخدمون الورق والقلم، فابحث عن دفتر يوميات فارغ حول منزلك أو توجه إلى المتجر لشراء واحد جديد. أو، إذا كنت تُريد دفتر يوميات رقمي، فتحقق من تطبيقات اليوميات الصغيرة الرائعة هذه لاستخدامها على مدار اليوم.
بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن كتابة أفكارهم تأتي بسهولة أول شيء في الصباح. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية لمعرفة ما تكتبه، فيُمكنك شراء دفتر يوميات به مُطالبات كتابية، والبحث عن بعض المُطالبات وتدوينها في دفتر يومياتك للأيام المقبلة، أو استخدام تطبيق دفتر يوميات رقمي يأتي مع مُطالبات يومية.
إذا اخترت مسار تطبيق دفتر اليوميات، فتأكد من تشغيل وضع “عدم الإزعاج” — أو وضع التركيز على الـ iPhone — حتى لا تُشتت انتباهك بالإشعارات أثناء محاولة إخراج أفكارك.
7. تحديد أهداف اليوم
يُتيح لك تحديد أهدافك الشخصية وأهداف العمل لهذا اليوم قبل التحقق من هاتفك القيام بذلك بعقل واضح وبدون أي تأثير من التفاصيل التي قد تصل إليك. اكتب ما ترغب في تحقيقه في اليوم، واعمل في بعض الفسحة للمهام أو الاجتماعات العشوائية التي قد تنشأ على مدار اليوم.
بعد ذلك، عندما تعيد تشغيل الإشعارات، يُمكنك وضع مُهمة عمل في اللحظة الأخيرة لرئيسك مع الاستمرار في العمل على ما كنت تُخطط للقيام به لهذا اليوم. يساعدك أيضًا على قياس أهمية المُهمة. إذا أرسل إليك شخص ما بريدًا إلكترونيًا وكان بالإمكان أن تطلب منه الانتظار ليوم آخر، فقد يكون من الأسهل تأجيله إلى الغد عندما تكون قد خططت بالفعل ليومك.
ضع هاتفك الذكي جانباً في الصباح
التحقق من هاتفك الذكي بعد الاستيقاظ مباشرة هو شيء يفعله الكثير من الأشخاص. إنها عادة صعبة للتخلص منها، ولكن هناك طرق يُمكنك من خلالها إعداد نفسك للنجاح. يُمكنك وضع هاتفك في وضع “عدم الإزعاج” حتى وقت مُعين في الصباح، لذلك حتى إذا نظرت إلى هاتفك عن طريق الخطأ، فلا توجد إشعارات لتجذب إنتباهك على الفور.
غالبًا ما يكون النوم بجوار هاتفك فكرة سيئة على أي حال، لذا يُمكنك وضع هاتفك في مكان ما في الغرفة أو حتى في غرفة مُختلفة قبل أن تذهب إلى السرير. إذا كنت بحاجة إلى هاتفك الذكي كساعة مُنبه، فيمكنك تشغيل المُنبه حتى تتمكن من سماعه من غرفة أخرى أو الاستثمار في منبه مُنفصل لمنضدة السرير.
